こんばんは


レンカノ東京１
渡辺ななみです🌷



今回は、私の美容と健康の意識について

お話しようと思います！🌿



まず、私は今ダイエットをしていて

目標達成するために頑張っています💪

（今年の5月から始めて、現在 -12kg✌️）



今までは無理のあるダイエットが多かったのですが
（糖質制限やHIITトレーニングを必ずやるなど）


全く無理をしないダイエットに変えました！


その中のマイルールを少しお見せします🫣❀

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・絶対にストレスを溜めないこと

・普段は節制するけど、休みで友達と出かけるときは何も気にせず好きなものを食べて良い

・できるだけ小麦は控える
（禁止ではない）

・水分をこまめに摂る

・無理に運動を頑張ろうとしないこと
（無理に頑張ると、頑張ったからいいかな…と余計なものを食べてしまうから）

・食事はルーティン化する
（毎日食べるものはだいたい決めておく）

・たんぱく質を意識的にとる
（毎食25～40gが理想）

・炭水化物はできるだけお米から摂る
（それかオートミール）

・良質な脂質を摂る
（不飽和脂肪酸は積極的に）

・空腹状態で一番最初に口にするものは意識する
（私はだいたい野菜からか、水溶性食物繊維の摂れるもの、汁物…など）

・自分の普段の消費カロリーを知っておく
（計算アプリなどもあるのでそれを活用すると、劇的に効果が出やすくなる）

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ダイエットは
摂取カロリー ＜ 消費カロリー


糖質制限は関係ないらしい、です…

（糖質制限を始めて-2kgくらいはすぐに減ると思いますが、あれは水分が抜けたからだそうです）



（余談①）
美容・健康オタクの私は

PFC管理や毎日の体重測定、
レコーディングダイエットもしているのです🫣








あと、最近はお散歩することが好きなので

お休みの日はショッピングをしながらお散歩しています🚶‍♀‍➡

1日目標 10000歩！👣♫






私の健康意識の話はこんな感じでした〜〜


これを友達に話すと

意外とストイックだね！

と言われます🤔




長くなってしまったので、
美容の話はまた今度にします❀笑





（余談②）
甘いもの大好きなので

ケーキとかも全然食べますよ😋






最後までご覧いただきありがとうございます！



渡辺ななみ🌷


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